La gestion du stress
1. Qu’est-ce que le stress?
« Le stress est la réponse non spécifique que donne le corps à toute demande que lui est faite. »
(Hans Seyle , Stress sans détresse, 1974)
Un minimum de stress est VITAL pour l'organisme (exemple: réalisation d'un projet).
L''adaptation au stresseur doit être temporaire, sinon le stress peut devenir chronique (surcharge, bourn-out, dépression).
2. Les agents stresseurs:
- stresseurs psychologiques
- stresseurs sociaux
- stresseurs physiques ou sensoriels
- stresseurs socio-économiques
3. Les effets du stress sur l’organisme est en liaison avec deux fonctions physiologiques :
= le système nerveux végétatif (autonome): = le système hormonal (endocrinien):
- système nerveux sympathique - les glandes surrénales
- système nerveux parasympathique - le pancréas
- la glande hypophyse
- la glande thyroïde
4. Principales manifestations durant les trois phases du stress:
Phase d’alarme: - agent stressant (stresseur) présent - l’organisme mobilise les ressources (système nerveux végétatif sympathique) - but : préparation à l’attaque ou à la fuite
Phase de résistance - agent stressant encore présent - l’activité du système nerveux végétatif sympathique est moins intense que dans la phase d’alarme, mais plus intense comme normal - l’organisme utilisera de l’énergie de réserve - but: faire face au stress le plus longtemps possible
Phase d’épuisement : - seulement si le stress persiste - les réserves d’énergie diminuent - conséquences : faiblesse du système immunitaire (---> risque de maladie),…
Les cinq étapes d’épuisement: 1. Problèmes physiques 2. Troubles sur le niveau intellectuel 3. Tendance vers la solitude 4. Épuisement émotionnel 5. Perte des valeurs personnelles
Pendant: - la phase d’alarme: l’organisme est ’’attaqué’’ - phase de résistance: résiste - phase d’épuisement: est dépassé.
Mais, il n’est pas nécessaire d’arriver dans la phase d’épuisement (si l’action de l’agent stresseur cesse avant ou si le stress est bien géré).
5. Évaluation du stress (quelques exemples):
- Un outil avec lequel on peut déterminer le niveau de stress d'une personne:
- l'échelle Holmes-Rahe (un questionnaire pour évaluez les évènements des 12 derniers mois)
- Les 3 types de personnalité et le stress:
o type A (Ce personnage extériorise beaucoup. Grande impatience. Toujours pressé, impulsive, ambitieux, extraverti…..Louis de Funès).Tendances pathologiques : infarctus de myocarde,...
o Type B (Ce personnage intériorise beaucoup. Essaie de maîtriser la situation, maîtriser les émotions, se dominer toujours, faire face. Structure
obsessionnelle. Introverti. Tendances pathologiques : rhumatisme, dépression, allergie, asthme, tétanie, arthroses, maladies auto-immunes, cancer,…
o Type AB (Quelque peu mythique dans notre société.
Il tire profit de tout contrainte, sans serrer les poings pour autant, sans grands éclats d’humeur. Il sait se respecter lui-même et les autres. …Il gère bien le stress.)
Note. Il y a un questionnaire naturopathique qui détermine le type de personnalité d’une personne.
- Un test naturopathique pour évaluer le fonctionnement des glandes surrénales (les principales glandes impliquées dans les mécanismes du stress):
le test Koenisburg.
C’est un test urinaire (on utilise un petit échantillon d’urine pour l’effectuer)
Ce test mesure la densité du NaCl dans l’urine.
Ce petit test peut nous indiquer si nos surrénales sont dans un état de normalité ou si elles sont : - dans la phase d’alarme, - dans la phase de résistance - dans la phase d’épuisement.
6. Gestion du stress
Il n'y a pas en soi de bon ou de mauvais stress, mais plutôt:
- une gestion réussie = eustress
- une gestion non réussie = détresse
Face à un agent stresseur, nous avions à l'origine que 2 solutions:
- Combattre (faire face)
- Fuir (éviter)
- la 3-ème voie: contrôler ses émotions (quand les 2 autres ne sont pas possibles)
7. Comment on peut faire face au stress par des moyens naturels
Quelques types de techniques::
1. Activité physique
2..Alimentation saine
3. Connaissance
4. Connaissance de soi
5. Eau
6..Écoute musicale
7. Estime de soi
8. Gestion de l’environnement
9. Gestion du temps
10. Méditation
11. Pensée positive
12. Relaxation
13. Respiration
14. Rythmes biologiques
15. Sublimer et non refouler
15. Valeurs spirituelles
17. Visualisation (imagerie mentale)
18. Développer notre propre stratégie de gestion du stress
Programme de gestion du stress
- Alimentation anti-stress (selon ÉESNQ)
- Le protocole anti-stress (avec des produits naturels de santé) de la compagnie P.H.P.: basé sur le test naturopathique
Koenisburg, qui peut être effectué dans un bureau de naturopathe (ce test fait une évaluation des glandes surrénales, les principales
glandes impliquées dans le stress). Les protocoles thérapeutiques (avec des produits naturels de santé P.H.P.) sont appliqués selon la
phase dans laquelle se trouvent les glandes surrénales: phase d’alarme, de résistance ou d’épuisement. Par exemple, si les surrénales
sont dans la phase d’épuisement (étape très avancée de stress), on peut utiliser les produits de santé: ginseng de Sibérie, Pro-Adrenal, Glyco-pro, etc.).
- La stratégie anti-stress (programme personnalisé) de la compagnie Metagenics:
- questionnaire spécifique pour identifier le type de réponse au stress
- produits de santé appropriés
- techniques de relaxation et de conseils santé
- Nutripuncture (des oligo-éléments qui agissent les méridiens d'acupuncture)
- Oligo-thérapie
- quels sont les oligoéléments de base associés au syndrome réactionnel correspondant (à l’aide d’un questionnaire spécifique)
- quel est le syndrome neuro-hormonal (le type de désordre neuro-hormonale) et les oligo-éléments appropriées (à l’aide d’un questionnaire)
- quels sont les oligoéléments complémentaires
- appliquer un protocole de traitement - exemple pour le burn-out (épuisement), trouble de sommeil, etc.
Note. L’oligothérapie est l’utilisation thérapeutique des oligoéléments (minéraux qui se trouvent en faible quantité dans l’organisme). Le but de cette
thérapie est de rétablir l’équilibre des fonctions vitales perturbées. Cette thérapie n’a pas des effets secondaires.
- Produits naturels de santé (autres compagnies de prestige)
- Phytothérapie (plantes médicinales)
- Remèdes floraux Bach
- Homéopathie
- Massothérapie (massage de relaxation, suédois, thaïlandais, réflexologie, digipuncture, etc.)
- Yoga
- Thérapie Reiki
- Activité physique
- Arts martiaux (pratiqués comme loisir, détente)
- Gymnastique énergétique
- etc.
Note. Dans certains cas, un bilan de santé est nécessaire.
Bibliographie.
- Mariola Livernoche, cours ÉESNQ
- Diane Grenier, Michel Le Compte, cours ÉESNQ
- Tests fonctionnels, formation avec Pascal Poeskoe (P.H.P.)
- Diane Croteau Grenier, ''La nutripuncture'' (cours, Montréal), 2011
- Metagenics, séminaire ''Le stress''
- Labcatal - Index thérapeutique des oligoéléments
- www.lavoixdelanature.ca (Arts martiaux, articles, ''Les 3 façons de pratiquer un art martial'')
- etc.