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Qu’est-ce que le stress?

  - le mot stress provient de : vieux français : estrece; latin : strictus = serré, pressé, comprimé

   - le stress est la réponse non spécifique 

   

   L'adaptation au stresseur doit être temporaire, sinon le stress peut devenir chronique: surcharge, bourn-out, dépression.

 

   Par contre, un minimum de stress est VITAL (réalisation d'un projet).


   ’’Le stress n’est pas seulement de la tension nerveuse.’’
                                                                                           (Hans Seyle, Stress sans détresse, 1974)
                                                                                                                   
  ''…le caractère plaisant ou désagréable d’un stresseur est sans importance; son effet dépend simplement de l’intensité de la demande faite à la capacité d’adaptation du corps.''                                                                                                                                                     
                                                                                                                                                          (Hans Seyle, Stress sans détresse, 1974)

   ’’Le stress n’est pas à éviter. ’’ 

   « Quoi que vous fassiez et quelque soit l’événement qui vous arrive, il se produit toujours en vous la demande d’énergie nécessaire au maintien de la vie. À la résistance aux agressions et à l’adaptation aux influences extérieures sans cesse changeantes . L’heure de la plus complète détente, et même pendent le sommeil, vous êtres encore et toujours sous stress. Votre cœur doit continuer à pomper le sang, vos intestins doivent digérer le dîner du soir et vos muscles doivent mouvoir votre poitrine pour assurer la respiration. »
                                                                                                                                                            (Hans Seyle, Stress sans détresse, 1974)


   ’’L’absence complète du stress est la mort.’’

   « Qu’elle soit plaisante ou désagréable, la poussée émotionnelle est accompagnée d’une augmentation du stress physiologique, qui n’est pas nécessairement la détresse. »

 

« Si nous ne devrons, ni ne pouvons éviter le stress, nous pouvons, par contre, apprendre à nous en accommoder et même à le trouver agréable, à la condition toutefois de mieux connaître ses mécanismes et d’ajuster en conséquence notre philosophie de la vie. »
                                                                                                                                                          (Hans Seyle, Stress sans détresse, 1974)

''Aussi longtemps que le comportement d'un individu ne heurte pas autrui, il devrait être libre de mener la vie qui lui paraît normale.''
                                                                                                                                                           (Hans Seyle, ''Stress sans détresse’’, 1974)


Stress = réponse biologique de l'organisme
Stresseur = événement stressant qui déclanche le stress.


Quelques stresseurs fréquents:
                       
* stresseurs psychologiques:
                          =
 conflits conjugaux
                          = divorce
                          = maladies
                          = mort d'un proche
                          = surmenage intelectuel
                          = frustrations
                          = contrariétés
                          = perte d'emploi
                          = résponsabilités excessives
                       * stresseurs sociaux (souvent réliés à la complexité gradissante de fonctionnement de la société industrielle) :
                          = 
nouvelles téchnologies
                          = résponsabilités professionnelles
                          = obligations administratives
                          = monotonie ou répetitivité d'un travail
                          = importance exagérée accordée à la materialité
                          = sédéntarité
                          = temps du transport
                       * stresseurs physiques ou sensoriels:
                          = excès de bruit 
                          = manque d'eclairage naturel (pièce sans fénêtre)
                          = excès d' ondes (pièces avec ordinateurs,TV)                                                                                                                                                                                 = froids ou chaleur excessive
                          = malnutrition
                          = surmenage physique
                          = pollution atmosphérique
                        * stresseurs socio-économiques:
                          =
 le milieu socio-économique favorisé ou non
                          = 
le fait d'avoir une large maîtrise ou non de ses choix d'action dans son travail (chef d'entreprise vs émployés) 
                                                                                                                                                                                                  (M.Livernoche, ''Psychosomatique'', ÉESNQ)

Un exemple de stresseur: le stress au travail

---

'' SIX SOURCES DE STRESS AU TRAVAIL

Francine Audet est psychologue

www.FrancineAudet.com   ''

 

   Maintenant, voilà un outil avec lequel on peut déterminer le niveau de stress d'une personne: l'échelle Holmes-Rahe.
   Evaluez les évènements qui se sont produits au cours des 12 derniers mois.

 

   Il y a aussi des autres questionnaires (utilisés par les naturopathes,...) qui pourraient aider détecter le niveau de stress d'une personne.

   ...parmi lesquels, questionnaires de tempérament, de personnalité,etc.,etc.

 

 

Pas tout le monde gère bien le stress de la même façon.

   Saviez-vous que par exemple le groupe sanguin 01 gère bien le stress par une activité physique intense?

   Beaucoup de pratiquants d'arts martiaux ont le groupe sanguin 01 ?....intéressant à vérifier.

 

   Stress = réponse biologique ou  psychophysiologique non-spécifique à toute sollicitation...
                                           ou
                     Syndrome Général d'Adaptation
                                                                                                                                                    (Hans Seyle)

 

     Principales manifestations durant les trois phases du Syndrome Général d'Adaptation (SGA) de Seyle
ALARME   
                  
-hausse brusque d'adrénaline,...  (sécrétée par la glande (cortico)surrénale)
                  -c'est la phase émotionnelle (réactions affectives intenses). On se mobilise pour évaluer la situation et pour trouver une solution.
                  -sont déclanchées:   = manifestations psychologiques : anxiété, angoisse, peur,...
                                                   =manifestations néurovégétatives: hausse de la fréquence cardiaque, de la réspiration, de l'oxygène dans le sang, du flux de sang dans les muscles, de la transpiration, de la sécheresse de la bouche,... (celles-ci en liaison avec une décharge d'adrénaline et une activation du système nerveux végétatif sympathique)
                                                   =manifestations somatiques ou réactions motrices:  tremblements, agitation ou au contraire, immobilisation brusque (cloué sur place).
                   - dans cette phase (d'alarme) l'organisme cherche l'organ ou le système biologique qui sera capable de trouver un mécanisme de défense face au stresseur.

RÉSISTENCE
                  
  - les sécrétions corticosurrénanales diminuent

                    - l'organisme essaie de s'adapter au stresseur par le travail spécifique du système biologique choisi dans la phase d'alarme
                    -il y a deux type d'adaptations possible :
                                 1. action directe:
                                                 = attaque
                                                 = fuite
                    - Cette réponse motrice est sans doute la plus adaptée pour décharger rapidement la tension nerveuse interne et éviter les effets nocifs du stress à long terme, mais c'est aussi la moins accéptée dans notre société (ex.: dans son emploi!) et elle est souvent inadaptée à des stresseurs psycho- émotionnels.
                                 2. action palliative: contrôle de l'émotion et des manifestations psychosomatiques de manière variée: évitement, déni de la réalité, intellectualisation, somatisation, consommation d'alcool, de drogues ou des tranquillisants, bonne préparation (ex. préparer soigneusement un examen permet de diminuer l'anxiété avant celui-ci)
                     - dans cette phase, l'organisme a une plus faible résistence à la maladie, parce que ces phénomènes de compensation pour s'adapter au stresseur affaiblissent d'autres systèmes.

ÉPUISEMENT                    
                     - l'organ ou le système biologique chargé de faire face au stresseur s'use et tombe en panne .
                     - les sécrétions corticosurrénales (adrénaline,...) augmentent de nouveau
                     - la personne peut contacter une grande variété de troubles ou des ''maladies d'adaptation''  de nature fonctionnelle ou organique, mais parfois l'organisme a encore de la résistance pour faire face au stress et délègue sa défense à un autre système du corps.

                                                                                                                                                                                               (d'après Mariola Livernoche, ÉESNQ)       

Gestion du stress

 Il n'y a pas en soi de bon ou de mauvais stress mais plutôt:
       -  une gestion réussie 
eustress
       -  
une gestion non réussie = détresse
          

Face à un stresseur, nous avions à l'origine que 2 solutions:
                       = Combattre (faire face)
                       = Fuir (éviter)
                       = 3-e voiecontrôler ses émotions 
                          (quand les 2 autres ne sont pas possibles)

                                                                                                 (Mariola Livernoche, ÉESNQ)

Stress

''...une personne peut décider ou non de vivre en situation de stress élévé durant une certaine période de temps, mais tôt ou tard cette personne devra relâcher volontairement la tension par des activités amenant un réponse de relaxation, ou alors elle devra céder sous la pression et peut-être déclancher une maladie ou parfois un état d'épuisement.''


''Réaction d'alarme. Si l'agent stresseur est trop important, la mort peut en résulter par manque de résistence ou d'adaptation.(...)cette phase constitue le début de l'adaptation.

(...) phase de résistance. L'organisme s'est adapté, les réactions d'alarme ont disparu et la résistance de la personne est au delà de la normale. Personne ne peut prédire combien de temps une personne peut se maintenir dans cette situation. Il faudra de toute façon que cette dernière établisse une période de relaxation ou alors l'organisme en arrivera à l'étape suivante, 

Phase d'épuisement
. Ce épuisement peut être de courte durée (tel la fin d'un marathon), de longue durée ou amener la mort de la personne si son énergie est complètement épuisée. Il est donc important de ramener notre organisme au repos après une période prolongée de stress. (...Gestion du stress).''

                                                                                                                                                                                                                           (P.G.Robineault,1996, Santé et activité physique, UQAM) (d'après M.Livernoche, ÉESNQ)

 

Stress
Les cinq étapes d'epuisement

1. Problèmes physiques 
                        = insomnie ou hypersomnie,
                        = brûlures d'estomac, 
                        = mal de dos, 
                        = maux de tête

Aussi, possible:
                        - tabac
                        - alcool
                        - médicaments

2. Troubles sur le niveau  intelectuel:
                        = troubles de concentration, de mémoire,etc.
                        =''espargez-moi les détails'' ...
                        = etc.

3. Tendance vers la solitude

4.Épuisement émotionnel:
                        =  réactions émotionnelles exagérées
                        =  irritable
                        =  possible,on refoule les émotions (''ça m'est égal...'')
                        
5. Perte des valeurs personnelles:
                        = la vie n'a pas de sens
                        = sentiment de vide et d'inutilité.


Bibliographie :  M. Livernoche, ÉESNQ  (selon P.G.Robineault, 1996)

 

Stress

<<Le phénomène du stress peut être caractérisé par les trois variables que sont l’intensitéla durée et l’absorption.

L’intensité se réfère directement à la réaction d’adaptation psycho-physiologique de la personne et elle se manifeste des la première phase du processus du stress, que l’on appelle Phase d’alarme. Plus le stimulus stresseur est élevé, plus elle affectera la capacité d’adaptation  de la personne.

 

La durée correspond au temps d’exposition à l’agent stresseur. Cette caractéristique du stress se manifeste durant la phase dite. Phase de résistance et elle conditionne l’apparition plus ou moins rapide de la Phase d’épuisement.

 

L’absorption concerne la capacité générale d’absorption ou d’évitement des réactions  psycho-physiologiques négatives. Elle est directement reliée à l’habileté de la personne à gérer son stress. >>    

                                                                                                                                                 (P.G.Robineault, 1996, UQAM, cité par M.Livernoche, EESNQ)

 

<< Le stress en lui même ne peut pas être défini comme étant un phénomène qualifie de positif ou négatif. Que la situation ou stresseur nous apparaisse comme agréable ou désagréable, bénéfique ou nuisible, seule l’intensité de la demande d’adaptation  est importante. (…)

 

Selon notre interprétation psychologique, la durée et l’intensité du stimulus en marqueront la différence. >>

                                                                                                                                                   (P.G.Robineault, 1996, UQAM, cité par M.Livernoche, EESNQ) 

 

 Stress

<< L’état d’esprit dans lequel nous nous trouvons jour après jour influence dramatiquement note santé. >>

 

<<Parmi les états d’esprit pathogènes, il en est un qui est particulièrement meurtrier, c’est le «stress»  ou tension nerveuse chronique. Il est la résultante de toutes nos émotions négatives. >>

 

<<Le stress s’installe lorsqu’une ou plusieurs émotions négatives  se répètent au quotidien pendant un certain temps sans pouvoir être digérée ou évitées. Tous les jours au travail, en milieu familial, en voiture ou dans nos relations sociales nous faisons face à des situations jugées irritantes, contrariantes ou contraignantes, que nous ne pouvons pas résoudre par le combat ou par la fuite immédiate (comme chez les animaux dans la liberté), mais que nous sommes forcés <<d’encaisser>>parce que il n’y a pas d’autre issue ou solution <<politiquement correcte>>, ce qui entretient un état de stress non résolu.

 

<<L’inhibition de l’action intervient lorsqu’on se trouve devant une ou des situations contraignantes, même mineures, que l’on doit subir ou encaisser sans autre issue que le contrôle de soi même, la frustration , la rancœur, le ressentiment ou tout autre sentiment négatif, extériorisé ou non, quel que soit son degré d’importance. Le risque de détérioration de la santé augmente proportionnellement à  la fréquence de cet état d’esprit.>>

                                                                                                                                                                                  (Gervais G., (1999),  cité par M.Livernoche, EESNQ)

 

 

Stress

L’effet du stress sur l’organisme est en liaison avec deux fonctions physiologiques :

   = le système nerveux végétatif (autonome)

   = le système hormonal (endocrinien).

 

Stress

La partie du système nerveux qui s’appelle le système nerveux somatique ou relationnel  met l’organisme en relation avec l’extérieur.  

La partie du système nerveux qui est reliée à la vie végétative de l’organisme s’appelle système nerveux végétatif.

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  <<Le système nerveux végétatif, appelé également autonome, est un système qui permet de réguler différentes fonctions automatiques de l'organisme (digestion, respiration, circulation artérielle et veineuse, pression artérielle, sécrétion et excrétion). Les centres régulateurs du système nerveux végétatif sont situés dans la moelle épinière, le cerveau et le tronc cérébral (zone localisée entre le cerveau et la moelle épinière). 

Ce système nerveux végétatif comprend :
Le système nerveux parasympathique (ralentissement général des organes, stimulation du système digestif). Il est associé à un neurotransmetteur : l'acétylcholine. 
Le système nerveux sympathique, ou orthosympathique, correspondant à la mise en état d'alerte de l'organisme et à la préparation à l'activité physique et intellectuelle. Il est associé à l'activité de 2 neurotransmetteurs : la noradrénaline et l'adrénaline (dilatation des bronches, accélération de l'activité cardiaque et respiratoire, dilatation des pupilles, augmentation de la sécrétion).>>

                                                                           (www.vulgaris-medical.com)

  Système nerveux végétatif :

 

1. Système nerveux sympathique

2. Système nerveux parasympathique

  

Activité tonique de base :

Sympathique : préparation à une a

ctivité

Parasympathique : fonctions de restauration  

L’équilibre entre les deux systèmes (sympathique et parasympathique) conditionne dans notre organisme, le fonctionnement normal des organes

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<<Le système sympathique est essentiellement  impliqué dans les réactions d’alerte. En effet, lors des changements rapides de l’environnement, voir des situations d’urgence (combat, compétition, variations brusques de température) ce système est mis en jeu via hypothalamus. Son effet principal est alors de préparer l’organisme à une réaction rapide face aux agressions de milieu extérieur.

Le système parasympathique participe au contrôle de l’ensemble des fonctions de nutrition, activité digestive, respiration, circulation, dans des conditions normales. >>

                                                                                                                                 (www.physiologie.staps.univ-mrs.fr)

Stress

L’effet du stress sur l’organisme est en liaison aussi avec  le système hormonal (endocrinien) :

  • la glande surrénale (la partie extérieure : cortico-surrenale  qui  secrète un hormone qui s’appelle cortisol)

Autres glandes impliquées :

  • le pancréas  qui augmente la production de glucagon (qui  permet la libération du sucre dans le sang - à partir des réserves du foie et du muscle,…)
  • la glande hypophyse(…l’hormone somatotrope,….)
  • la glande thyroïde (augmente le métabolisme,…)

Toutes ces glandes endocrines agissent ainsi pour mobiliser l’énergie disponible en vue de l’action.

Parmi les glandes endocrines qui jouent un rôle dans le stress, la glande surrénale  a un rôle primordial.     

 

Stress

Parmi les glandes endocrines qui jouent un rôle dans le stress, la glande surrénale  a un rôle primordial.     

 

 <<Glande surrénale

La surrénale est une glande située au dessus du rein, un peu comme une calotte sur le sommet d'un crâne. C'est une glande  endocrine, ce qui signifie que les produits qu'elle fabrique sont déversés directement dans le sang. Ces produits sont des hormones.

 

Elle est située au dessus du rein, dans la loge rénale, mais elle possède sa capsule particulière qui la sépare bien du rein.

 

La surrénale est divisée en deux parties : la partie centrale appelée la médull

 

osurrénale, et la partie périphérique appelée corticosurrénale.

  • La médullosurrénale fabrique l'adrénaline qui est une hormone déversée dans la circulation en cas de stress. (...)
  • La corticosurrénale fabrique des corticoïdes parmi lesquels le cortisol, l'aldostérone et les androgènes. >>

                                                                                                                                                                                                                    www.topsante.com

Stress

Le système nerveux et le système endocrinien (hormonal) sont étroitement liés dans les mécanismes du stress :

 

Facteur de stress (stresseur) ---- cerveau (hypothalamus) --- déclanchement  des processus physiologiques de réponse au stress :

 

1.     le système nerveux sympathique --- glande (médullo)surrénale --- sécrétion  d’adrénaline

 

2.     la glande hypophyse --- sécrétion de corticotrophine --- glande (cortico)surrénale --- sécrétion de corticoïdes (cortisol,…)

 

La réponse 1 (immédiate) : ’’réaction d’alarme’’ du stress – faire face à des besoins urgents (classique décharge d’adrénaline).

La réponse 2 (lente et continue) : en liaison avec l’adaptation de l’organisme (cortisol,…)

                                                                                                                                                                                                         (Bibliographie. M.Livernoche, EESNQ)

Stress

Alors :

  • l’adrénaline et noradrénaline (libérées par la cortico-surrénale) sont des hormones en liaison avec la première phase du  stress -  phase d’alarme.

Les effets : augmentent : la fréquence cardiaque, la tension artérielle, le sucre dans le sang (source d’énergie), la fréquence respiratoire, transpiration, etc.

  • le cortisol (les corticoïdes) est en liaison avec la deuxième phase du stress : la phase de résistance (d’adaptation).

     Les effets : les corticoïdes transforment des protéines (protides) en glucose pour produire d’énergie. Ils ont aussi un effet anti-inflammatoire.Etc.

     Mais, secrétés en quantité excessive et trop longtemps, les corticoïdes peuvent avoir des effets indésirables : déminéralisation osseuse, diminution la défense immunitaire, etc. Aussi, dans des cas plus sévères, des ulcères gastriques (ulcères de stress) peuvent apparaître.

                                                                                                                                                                                                             (Bibliographie. M.Livernoche, EESNQ

Stress

On se rappelle (les 3 phases du stress):

             Phase d’alarme

  • agent stressant (stresseur)

    osurrénale, et la partie périphérique appelée corticosurrénale.

    • La médullosurrénale fabrique l'adrénaline qui est une hormone déversée dans la circulation en cas de stress. (...)
    • La corticosurrénale fabrique des corticoïdes parmi lesquels le cortisol, l'aldostérone et les androgènes. >>

                                                                                                                                                                                                                          www.topsante.com

    Stress

    Le système nerveux et le système endocrinien (hormonal) sont étroitement liés dans les mécanismes du stress :

     

    Facteur de stress (stresseur) ---- cerveau (hypothalamus) --- déclanchement  des processus physiologiques de réponse au stress :

     

    1.     le système nerveux sympathique --- glande (médullo)surrénale --- sécrétion  d’adrénaline

     

    2.     la glande hypophyse --- sécrétion de corticotrophine --- glande (cortico)surrénale --- sécrétion de corticoïdes (cortisol,…)

     

    La réponse 1 (immédiate) : ’’réaction d’alarme’’ du stress – faire face à des besoins urgents (classique décharge d’adrénaline).

    La réponse 2 (lente et continue) : en liaison avec l’adaptation de l’organisme (cortisol,…)

                                                                                                                (Bibliographie. M.Livernoche, EESNQ)

    Stress

    Alors :

    • l’adrénaline et noradrénaline (libérées par la cortico-surrénale) sont des hormones en liaison avec la première phase du  stress -  phase d’alarme.

    Les effets : augmentent : la fréquence cardiaque, la tension artérielle, le sucre dans le sang (source d’énergie), la fréquence respiratoire, transpiration, etc.

    • le cortisol (les corticoïdes) est en liaison avec la deuxième phase du stress : la phase de résistance (d’adaptation).

         Les effets : les corticoïdes transforment des protéines (protides) en glucose pour produire d’énergie. Ils ont aussi un effet anti-inflammatoire.Etc.

         Mais, secrétés en quantité excessive et trop longtemps, les corticoïdes peuvent avoir des effets indésirables : déminéralisation osseuse, diminution la défense immunitaire, etc. Aussi, dans des cas plus sévères, des ulcères gastriques (ulcères de stress) peuvent apparaître.

                                                                                                                                                                                                       (Bibliographie. M.Livernoche, EESNQ

    Stress

    On se rappelle (les 3 phases du stress):

                 Phase d’alarme

    • agent stressant (stresseur) 

Alors, pendant:

  • la phase d’alarme : l’organisme est ’’attaqué’’
  • phase de résistance : on résiste
  • phase d’épuisement : on est dépassé.  

Mais, ce n’est pas nécessaire d’arriver par exemple dans la phase d’épuisement (si l’action de l’agent stresseur cesse avant ou si le stress est bien géré).

 

Stress

Il y a un test naturopathique pour évaluer le fonctionnement des glandes surrénales (les principales glandes impliquées dans les mécanismes du stress)?

 

Oui, il s’agit de test Koenisburg.

C’est un test urinaire, ça va dire que on va utiliser un petit échantillon d’urine pour l’effectuer.

Ce test mesure la densité du NaCl dans l’urine.

Ce petit test  peut nous indiquer si nos surrénales sont dans un état de normalité ou si elles sont :

  • dans la phase d’alarme,
  • dans la phase de résistance
  • dans la phase d’épuisement.

 

Il y a des compagnies de produits naturels qui vendent des produits de santé qui peuvent soutenir les glandes surrénales, si c’est nécessaire.

Exemple : la compagnie Proffessional Health Products (P.H.P.) recommande des produits comme : Elo-Vate, Pro-Min, Glycemin, Pro-Adrenal, Siberian Ginseng, etc.

(Il y a pour ces produits, des protocoles appropriés pour chaque phase du stress.)

 

Il y a aussi des plantes adaptogènes qui peuvent servir à ce but.  Exemple : ashwaganda,….                     

                                                                                                                                                 (BibliographiePascal Roeske, naturopathe (P.H.P))  

 

 

Stress

   Les mécanismes physiologiques et les effets du stress différent (parmi autres facteurs)selon 

la personnalité de l’individu.

 

   Dans ce point de vue, il y a 3 types de personnalité:

 

o       type A (Ce personnage extériorise beaucoup. Grande impatience. Toujours pressé, impulsive, ambitieuse, extraverti…..Louis de Funès).Tendances pathologiques : infarctus de myocarde,...

 

o       Type B (Ce personnage intériorise beaucoup. Essaie de maîtriser la situation, maîtriser les émotions, se dominer toujours, faire face. Structure obsessionnelle. Introverti. Tendances pathologiques : rhumatisme, dépression, allergie, asthme, tétanie,…, arthroses,…maladies auto-immunes, cancer,…

 

o       Type AB (Quelque peu mythique dans notre société.

Il tire profit de tout contrainte, sans serrer les poings pour autant, sans  grands éclats d’humeur. Il sait se respecter et les autres. …Il gère bien le stress.)